Как поднять выносливость во время занятия спортом? А то занимаешься, а на середине тренировки уже сил нет. Все болит и устаешь. А вот может, есть что то такое, что бы выпить и все. Занимаешься продуктивно в полную силу. И что бы мышцы на следующий день не болели.
Марина
6 комментариев. Оставить новый
прими за час 300 мг. кофеина. Так все делают. И все будет пучком. Но конечно от боли не спасет.
Где вы видели кофеин в чистом виде? А с теми медикаментами в которых они идут 300 просто не принять. В таблетке 30. Значит нужно принять 10 таблеток какой то гадости не нужной только что бы весело было?
Если мышцы болят, это очень хорошо. а если не можете выдержать до конца тренировки, то нужно начинать не в полную силу, не останавливаться. привыкните и будет лучше. И не лениться главное, а то может это внутри себя что то не пускает заниматься до конца тренировки. Потерпеть, а потом будет все нормально.
Почему болят мышцы после тренировки.
После тренировок могут возникать болевые ощущения в мышцах – это нормальное явление. При физических нагрузках в мышечных волокнах происходят изменения – нарушение внутриклеточных структур и засорение различными отработанными веществами. Это все естественные и нормальные процессы, причем эти изменения как раз и заставляют мышцы развиваться.
Из-за этих же самых изменений могут возникать болевые ощущения.
Боль в мышцах обычно появляется на следующий день после тренировки или даже через день.
Если нагрузки умеренные, то боли не будет, но при больших нагрузках болевые ощущения могут быть довольно сильными. Величина нагрузки будет разной для каждого человека и зависит от степени его подготовки. Человек с нетренированными мышцами может испытать болевые ощущения даже после небольшой нагрузки. Опытный спортсмен может поприседать со штангой 100 кг и мышцы болеть не будут.
Не будем сильно углубляться в объяснения, почему именно возникает боль – это долгий рассказ с «непонятными» словами из физиологии, биохимии и анатомии.
Лучше разберем частые вопросы.
Нормально ли, если после тренировки болят мышцы?
Боль в мышцах может возникать при больших нагрузках и это нормально, но боль не обязательно является показателем хорошей тренировки. Если по мышцам дать лопатой, они тоже будут болеть, однако это две большие разницы Одно дело – большие но адекватные нагрузки, другое – перегрузки и травмы.
Сильная, постоянная боль говорит о том, что нагрузки чрезмерны.
Повышайте нагрузки постепенно, чтобы мышцы, связки и суставы успевали окрепнуть.
Так же сильная длительная боль может быть следствием полученной травмы – растяжение связок, ушиб, травмы мышц.
Боль может возникать, если перед тренировкой плохо разминаться. Обязательно хорошо разогревайте и разминайте мышцы, это очень важно. Любой опытный спортсмен знает о важности разминки.
Нужно ли, чтобы мышцы болели после каждой тренировки?
Боль является следствием тяжелых тренировок, но целью должна быть не боль, а прогресс нужных показателей, ну если конечно вы не мазохист.
Боль не должна быть постоянно – это стресс и состояние неполного восстановления, если организм постоянно находится в таком состоянии, то откуда будет прогресс.
Спортсмены периодически проводят очень тяжелые тренировки, после которых мышцы болят сильно, но за тяжелыми тренировками следуют умеренные нагрузки и восстановление мышц.
В силовом спорте есть известный девиз:
NO PAIN – NO GAIN
НЕТ БОЛИ – НЕТ РОСТА
Эта поговорка скорее говорит о том, что если вы хотите добиться серьезных результатов в развитии массы мышц и силы, то нужно тяжело тренироваться и не боятся боли.
Но действовать нужно разумно – нужно укреплять тело, а не ломать его.
Не обязательно каждый раз должна быть сильная боль. Чаще всего я просто «чувствую» мышцы, которые тренировал, но болью это не назовешь. Конечно, бывают тренировки, после которых мышцы «трещат», но это происходит не каждый раз. Если бы сильная боль была ежедневно, я бы не смог много тренироваться.
У меня не болят мышцы, значит я плохо тренируюсь?
Плохо вы тренируетесь или хорошо – можно сказать только по результату, то есть по прогрессу и достижению цели !
Если вы занимаетесь фитнесом ради здоровья, то при умеренных нагрузках мышцы могут вообще не болеть.
Кроме того, если у человека хорошо тренированные мышцы и здоровый организм с хорошими системами восстановления, то даже после существенных нагрузок боли может не быть.
Если ваша цель увеличение мышечной массы и силы, то тяжелые тренировки необходимы, в таком случае боль будет появляться.
Мышцы болят — значит растут?
Боль в мышцах не является показателем роста и укрепления мышц. Боль говорит о том, что была проведена тяжелая тренировка мышц – вы хорошо поработали. Мышцы болят – значит они получили значительную для них нагрузку. Но рост мышц, развитие силы, выносливости и других физических качеств зависит от восстановления. Если вы не даете мышцам восстановиться, то прогресса не будет.
Эффективность тренировок и прогресс нужно оценивать не по боли, а по развитию тренируемых показателей.
Почему после перерыва снова стали болеть мышцы?
Боль в мышцах может появляться после перерыва в тренировках – это нормальное явление. Поэтому, после перерывов, даже опытным спортсменам, нужно начинать с легких, вводных тренировок.
Так же, мышцы могут побаливать из-за непривычной нагрузки при переходе на новую программу тренировок.
Если болят связки — это нормально?
Когда после больших нагрузок побаливают сами мышцы – это допустимо, но если болят связки, или боль в области суставов – это неправильно.
Нужно уменьшить нагрузки и больше внимания уделять разминке с легкими весами.
Если боль в связках появляется из-за какого-то определенного упражнения, нужно снизить нагрузку или временно отменить упражнение, которое вызывает боль и заменить его на другое.
Кроме того, обратите внимание на технику выполнения этого упражнения, возможно вы что-то делаете неправильно.
Можно ли тренироваться, если болят мышцы?
Полноценную тяжелую тренировку мышц, которые болят, проводить не следует.
Боль говорит о том, что процессы восстановления еще не завершены.
Поработайте с другими мышцами, или проведите легкую восстановительную тренировку.
Кроме того, планируйте свои нагрузки правильно и повышайте постепенно.
Что делать, если после тренировки болят мышцы?
Есть различные способы для эффективного восстановления мышц – баня, теплый душ, массаж, восстановительные тренировки. Старайтесь использовать комплекс мероприятий и помогать своему телу, тогда вы добьетесь большего.
Не забывайте хорошо разминаться перед тренировками.
Вы можете заметить такое явление – вы приходите на тренировку и мышцы все еще побаливают после предыдущего занятия, но после тщательной разминки и хорошего разогрева боль уменьшается или проходит совсем.
Ну и конечно же, если мышцы сильно болят, нужно дать им достаточное время отдыха перед следующей большой нагрузкой.
Девочки, я вот только решила пересмотреть сериал Отчаяные домохозяйки. и вот там в первых самых сериях одна из героинь приняла таблетку которую выписали ее детям которые были слишком активны. вроде как если не для детей результат другой. и потом делала дела как заведенная. Вот если бы вот такую таблетку. Если для детей, то и вред не большой для организма. Уж очень нужна энергия, даже не для спорта, вообще по жизни. Может кто то имеет хоть какую то информацию по этому поводу?
Препараты для повышения активности
Часто люди задаются вопросом, существуют ли препараты, повышающие активность? Ведь для многих молодых людей, а особенно студентам во время сессии, часто не хватает времени, чтобы успеть сделать все запланированное.
Препараты, повышающие активность:
Витаминные комплексы, они никогда не помешают. Если вы не сторонники лекарств, то можете заменить витамины на свежие фрукты.
Таблетки Ниитропил (Пирацетам, Луцетам, Мемотропил). Эти таблетки повышают активность мозга, улучшает обмен веществ.
Таблетки Гинкго билоба. При приеме этого препарата в мозг поступает на 30% больше кислорода, что позволяет вам чувствовать себя бодро и свежо.
Таблетки Глицин. Они повышают деятельность мозга, уменьшают раздражительность и нормализуют сон. — Капли в нос Семак. Данные капли повышают внимательность и активность. Они дают сильный и быстрый эффект, но требуется хранить их в холодильнике.
Как известно, чаще всего, причиной снижения активности всего организма является психологическая проблема, а именно стресс или депрессия. Поэтому старайтесь заряжаться хорошим настроением, больше гуляйте на свежем воздухе и проводите время с друзьями.
Питание для повышения активности
Существуют продукты, повышающие активность нашего организма или их еще можно назвать питанием для мозга. Давайте рассмотрим некоторые из них.
Для ясного мышления нашему организму требуется белок, поэтому в вашем ежедневном рационе должны присутствовать белковая пища.
Для работы мозга так же необходим сахар, но лучше получать его не из сладостей, а из продуктов, в которых содержится крахмал и натуральные сахара – это орехи, бобовые, рис, картофель и черный хлеб.
Для питания клеток мозга необходимы витамины группы РР и В.
Снять утомление, и справиться с длительной умственной нагрузкой помогут курага, семечки, изюм и различные орехи.
Так же необходимо употреблять в пищу морепродукты, рыбу и молочные продукты.
Для снятия стресса и поднятия настроения прекрасно подойдет банан или клубника.
Для сексуальной активности
Кроме общей активности, многие люди нуждаются в поддержании сексуальной активности. Ведь бешеные графики современного человека способны коснуться и этой области. Как повысить сексуальную активность, если у вас была напряженная рабочая неделя или тяжелый день?
Известно, что сексуальная активность может снижаться, как у женщин, так и у мужчин. Для стабилизации сексуальных ритмов необходимо обратить внимание на свое питание. Попробуйте питаться правильно, употребляйте продукты, которые богаты микроэлементами, витаминами, клетчаткой и жирами. Не стоит забывать и о здоровом сне, ведь недосыпание – первый и верных шаг к снижению вашего либидо. Важным фактором так же является спорт, который придаст вам общий тонус и улучшит кровообращение. Ни для кого не секрет, что каблуки и красивое нижнее белье благотворно влияют как на мужчину, так и на женщину. Мужчина получает вдохновение, а женщина чувствует себя желанной, а это не оставит равнодушным ни одного мужчину. Так же постарайтесь выделять время для себя, выделить час, или хотя бы полчаса, которые можете потратить только на себя. Учитесь отключаться и отдыхать от рутины ежедневных проблем.
Кроме этого, серьезной проблемой у мужчин является снижение активности сперматозоидов. Как повысить активность сперматозоидов? Можно ли решить эту проблему без лекарственных препаратов? Давайте разберемся.
Для решения подобной проблемы, прежде всего, необходимо вести здоровый образ жизни и отказаться от вредных привычек. Снижение активности сперматозоидов – самая распространенная причина бесплодия у мужчин. Для повышения подвижности сперматозоидов важно знать, что их двигательная активность снижается из-за инфекции, высокой температуры, неправильного питания. Что бы активность сперматозоидов повысилась, иногда хватает простой смены образа жизни. Но так же, мужчинам с такой проблемой, рекомендуют принимать витамин С, цинк, добавки женьшеня.
Для мозговой активности
Для студентов во время сессии актуальной становиться тема, как повысить мозговую активность? Существуют лекарственные препараты, которые помогают решить и эту проблему.
DMAE – он способен ускорить скорость нервных импульсов в мозге и мышление становиться чистым. Это достаточно серьезный препарат.
Витамин D – витамин солнца, отвечает за наше хорошее настроение, поэтому зимой, когда солнечный лучей не хватает, чаще встречаются сезонные депрессии.
Радиола розовая – ясность ума и неутомимость при выполнении физических упражнений.