Менопауза – один из важнейших периодов в жизни каждой женщины. Во время менопаузы гормональный фон организма существенно меняется, а это, в свою очередь, влияет на работу многих органов и систем. Также под негативное влияние попадают кости, суставы и волосы, а главное – все женщины начинают стремительно набирать вес.
По мнению опытных медиков, существует некая взаимосвязь между массой тела и гормональными изменениями, происходящими в организме Дефицит эстрогена. Во время менопаузы представительницы слабого пола, как правило, страдают от недостатка эстрогена, поскольку концентрация женского гормона существенно снижается. Также менее активно проходит обмен веществ и окисление жиров. Даже в период отдыха или сна женщина будет тратить гораздо меньше энергетических ресурсов, чем при менструальных циклах на постоянной основе. Это вполне объяснимо, ведь возраст оказывает влияние на общий уровень активности, который постепенно снижается. Как поступить?
Что бы избавиться от лишнего веса (либо вовсе предотвратить его появление), нужно сделать акцент на правильное питание и регулярные физические нагрузки. Гимнастика, спортивная ходьба, йога, плавание – все это эффективные методы повышения чувствительности мышечных клеток к инсулину, благодаря которым можно улучшить обмен веществ, а также «уничтожить» лишние калории. Конечно, различные силовые нагрузки нужно грамотно «дозировать», выбирая правильную интенсивность, иначе уровень кортизола в организме существенно увеличится, а этого допускать нельзя. Так, в период менопаузы не нужно бегать на марафонские дистанции, либо проводить слишком много времени в тренажерном зале.
Также много пользы женщине принесет плавание в бассейне, если просто наслаждаться процессом, а не гнаться за «мировыми рекордами». О каких факторах никогда не стоит забывать?
Всегда нужно обращать внимание на такие важные аспекты:
— Соблюдение определенной диеты (максимальный баланс). Идеальный вариант – жиров 30%, белков 16% и сложных углеводов 54%. При этом повседневный рацион должен состоять из обезжиренных молочных продуктов, жирной рыбы, птичьего мяса и бобовых. Также много пользы принесут семечки и орехи, но ими не следует злоупотреблять.
Если говорить о сложных углеводах и пищевых волокнах, то их достаточно много в макаронах, крупах и зерновом хлебе. Различные водоросли (к примеру, морская капуста), в свою очередь, содержат йод, который необходим для полноценной работы кишечника. В овощах, ягодах и фруктах достаточно много полезной клетчатки, но не стоит увлекаться продуктами с высоким содержанием сахара (финики, изюм, виноград). Максимальную пользу принесут сливы, груши, яблоки.
— Организм должен ежедневно насыщаться витаминами и минералами, невзирая на низкую калорийность продуктов в рационе. Именно поэтому диетологи рекомендуют женщинам специальные витаминные комплексы, содержащие кальций, цинк, кремний, йод и другие полезные вещества, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности.
